entendiendo calorie deficit for weight loss
Entendiendo-el-Déficit-de-Calorías-para-la-Pérdida-de-Peso
Perder-peso-a-veces-puede-parecer-un-viaje-misterioso-lleno-de-giros-y-vueltas.-Sin-embargo,-en-el-corazón-de-cada-historia-exitosa-de-pérdida-de-peso-hay-un-principio-simple:-un-déficit-de-calorías.-Para-entender-mejor-este-concepto,-sumerjámonos-profundamente-en-sus-mecanismos,-entradas,-salidas-y-ejemplos.
¿Qué-es-un-Déficit-de-Calorías?
Un-déficit-de-calorías-ocurre-cuando-consumes-menos-calorías-de-las-que-tu-cuerpo-necesita-para-mantener-su-peso-actual.-Esto-obliga-a-tu-cuerpo-a-usar-la-grasa-almacenada-para-obtener-energía,-lo-que-conduce-a-la-pérdida-de-peso-con-el-tiempo.-Es-una-ecuación-sencilla,-pero-entender-todas-las-variables-puede-hacer-que-sea-más-fácil-de-manejar-y-optimizar-tu-viaje-de-pérdida-de-peso.
La-Fórmula-del-Déficit-de-Calorías
La-fórmula-principal-para-determinar-un-déficit-de-calorías-es:
Fórmula:DeficitDeCalorias-=-IngestaCalorica---GastoEnergeticoTotalDiario-(GETD)
Donde:
IngestaCalorica
=-El-número-de-calorías-que-consumes-por-díaGastoEnergeticoTotalDiario-(GETD)
=-El-número-de-calorías-que-tu-cuerpo-quema-por-día
Para-tener-un-plan-de-dieta-y-pérdida-de-peso-exitoso,-uno-debe-mantener-consistentemente-una-ingesta-de-calorías-que-sea-menor-que-el-GETD.
Calculando-el-GETD
Tu-Gasto-Energético-Total-Diario-(GETD)-es-el-número-de-calorías-que-tu-cuerpo-necesita-para-funcionar-a-lo-largo-del-día,-incluyendo-todas-las-actividades-físicas-y-funciones-corporales.-Para-calcular-el-GETD,-primero-necesitarás-determinar-tu-Tasa-Metabólica-Basal-(TMB)-y-luego-tener-en-cuenta-tu-nivel-de-actividad-física.
Fórmula:GETD-=-TMB-x-NivelDeActividad
Tasa-Metabólica-Basal-(TMB)
=-El-número-de-calorías-que-tu-cuerpo-necesita-en-reposo-para-mantener-funciones-vitalesNivelDeActividad
=-Un-multiplicador-basado-en-tu-nivel-de-actividad-física-(sedentario,-actividad-ligera,-actividad-moderada,-muy-activo,-extra-activo)
Tu-TMB-se-puede-calcular-usando-la-ecuación-de-Harris-Benedict:
Fórmula:
Para-hombres:TMB-=-88.362-+-(13.397-x-peso-en-kg)-+-(4.799-x-altura-en-cm)---(5.677-x-edad)
Para-mujeres:TMB-=-447.593-+-(9.247-x-peso-en-kg)-+-(3.098-x-altura-en-cm)---(4.330-x-edad)
Una-vez-que-tengas-tu-TMB,-multiplícalo-por-uno-de-los-siguientes-niveles-de-actividad:
Sedentario:
-TMB-x-1.2Actividad-ligera:
-TMB-x-1.375Actividad-moderada:
-TMB-x-1.55Muy-activo:
-TMB-x-1.725Extra-activo:
-TMB-x-1.9
Cálculo-de-Ejemplo
Consideremos-un-ejemplo-de-la-vida-real:
Nombre:-John
Edad:-30-años
Género:-Masculino
Peso:-80-kg
Altura:-180-cm
Nivel-de-Actividad:-Moderadamente-activo
Primero,-calculamos-la-TMB-de-John:
TMB-para-John-=-88.362-+-(13.397-x-80)-+-(4.799-x-180)---(5.677-x-30)
TMB-=-88.362-+-1071.76-+-863.82---170.31-=-1853.63-calorías/día
Luego,-calculamos-su-GETD:
GETD-=-1853.63-x-1.55-=-2873.13-calorías/día
Si-John-quiere-perder-peso,-necesitaría-un-déficit-de-calorías.-Supongamos-que-apunta-a-una-ingesta-diaria-de-2300-calorías:
Déficit-de-Calorías-=-Ingesta-Calórica---GETD
Déficit-de-Calorías-=-2300---2873.13-=--573.13-calorías/día
John-tendría-un-déficit-diario-de-573-calorías.-Mantener-consistentemente-este-déficit-le-ayudaría-a-perder-peso-con-el-tiempo.
Consideraciones-y-Consejos
1.-Precisión:-Asegúrate-de-medir-con-precisión-tu-ingesta-de-alimentos-y-actividades-físicas.-Considera-usar-aplicaciones-o-llevar-un-diario-de-alimentos.
2.-Ajustes:-Vuelve-a-evaluar-tus-números-regularmente.-A-medida-que-pierdes-peso,-tus-necesidades-calóricas-cambian.
3.-Balance:-Mientras-mantienes-un-déficit,-asegúrate-de-seguir-obteniendo-los-nutrientes-esenciales-para-el-correcto-funcionamiento-del-cuerpo.
4.-Ejercicio:-Combina-una-dieta-sensata-con-ejercicio-regular-para-obtener-resultados-óptimos.
Preguntas-Frecuentes-(FAQs)
1.-¿Qué-pasa-si-mantengo-un-déficit-de-calorías-muy-grande?
Un-gran-déficit-de-calorías-puede-llevar-a-una-pérdida-de-peso-rápida,-pero-también-arriesga-la-pérdida-de-músculo-y-deficiencias-nutricionales.-Un-déficit-calórico-moderado-es-más-sostenible-y-saludable.
2.-¿Cómo-puedo-medir-mi-ingesta-calórica-con-precisión?
Usar-una-báscula-de-alimentos-para-pesar-tus-porciones,-leer-las-etiquetas-nutricionales-cuidadosamente-y-usar-aplicaciones-como-MyFitnessPal-puede-ayudar-a-asegurar-que-estás-rastreando-tu-ingesta-calórica-de-manera-precisa.
3.-¿Es-necesario-hacer-ejercicio-para-perder-peso?
Si-bien-es-posible-perder-peso-solo-con-la-dieta,-combinar-la-dieta-con-el-ejercicio-ayuda-a-evitar-la-pérdida-de-músculo,-mejorar-la-forma-física-y-puede-llevar-a-una-pérdida-de-peso-más-rápida-y-sostenible.
Conclusión
Emprender-un-viaje-de-pérdida-de-peso-a-través-de-un-déficit-de-calorías-es-tanto-una-ciencia-como-un-arte.-Entender-la-fórmula-del-déficit-de-calorías-y-componentes como el TMB y el GETD te capacita para tomar decisiones informadas. Recuerda ser consistente, reevaluar regularmente y priorizar tu bienestar general para lograr un éxito duradero.
Tags: Nutrición, pérdida de peso, Salud