comprendre le déficit calorique pour la perte de poids


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Comprendre-le-déficit-calorique-pour-la-perte-de-poids

Perdre-du-poids-peut-parfois-ressembler-à-un-voyage-mystérieux-rempli-de-détours-et-de-virages.-Cependant,-au-cœur-de-chaque-histoire-de-perte-de-poids-réussie-se-trouve-un-principe-simple-:-un-déficit-calorique.-Pour-mieux-comprendre-ce-concept,-plongeons-dans-ses-mécanismes,-ses-entrées,-ses-sorties-et-ses-exemples.

Qu'est-ce-qu'un-déficit-calorique ?

Un-déficit-calorique-se-produit-lorsque-vous-consommez-moins-de-calories-que-votre-corps-n'en-a-besoin-pour-maintenir-son-poids-actuel.-Cela-oblige-votre-corps-à-puiser-dans-les-graisses-stockées-pour-obtenir-de-l'énergie,-entraînant-ainsi-une-perte-de-poids-au-fil-du-temps.-C'est-une-équation-simple,-mais-comprendre-toutes-les-variables-peut-rendre-votre-parcours-de-perte-de-poids-plus-facile-à-gérer-et-à-optimiser.

La-formule-du-déficit-calorique

La-formule-de-base-pour-déterminer-un-déficit-calorique-est-:

Formule-:DéficitCalorique-=-ApportCalorique---DépenseÉnergétiqueTotaleQuotidienne-(DETQ)

Où-:

Pour-avoir-un-régime-et-un-plan-de-perte-de-poids-réussis,-il-faut-constamment-maintenir-un-apport-calorique-inférieur-à-la-DETQ.

Calcul-de-la-DETQ

Votre-Dépense-Énergétique-Totale-Quotidienne-(DETQ)-est-le-nombre-de-calories-dont-votre-corps-a-besoin-pour-fonctionner-tout-au-long-de-la-journée,-incluant-toutes-les-activités-physiques-et-fonctions-corporelles.-Pour-calculer-la-DETQ,-vous-devez-d'abord-déterminer-votre-Taux-Métabolique-Basal-(TMB)-et-ensuite-tenir-compte-de-votre-niveau-d'activité-physique.

Formule-:DETQ-=-TMB-x-NiveauActivité

Votre-TMB-peut-être-calculé-en-utilisant-l'équation-de-Harris-Benedict-:

Formule-:

Pour-les-hommes:TMB-=-88.362-+-(13.397-x-poids-en-kg)-+-(4.799-x-taille-en-cm)---(5.677-x-âge)

Pour-les-femmes:TMB-=-447.593-+-(9.247-x-poids-en-kg)-+-(3.098-x-taille-en-cm)---(4.330-x-âge)

Une-fois-que-vous-avez-votre-TMB,-multipliez-le-par-l'un-des-niveaux-d'activité-suivants:

  • Sédentaire:-TMB-x-1.2
  • Légèrement-actif:-TMB-x-1.375
  • Modérément-actif:-TMB-x-1.55
  • Très-actif:-TMB-x-1.725
  • Extrêmement-actif:-TMB-x-1.9

Exemple-de-calcul

Considérons-un-exemple-réel-:

Nom-:-John

Âge-:-30-ans

Sexe-:-Homme

Poids-:-80-kg

Taille-:-180-cm

Niveau-d'activité-:-Modérément-actif

Tout-d'abord,-nous-calculons-le-TMB-de-John-:

TMB-pour-John-=-88.362-+-(13.397-x-80)-+-(4.799-x-180)---(5.677-x-30)

TMB-=-88.362-+-1071.76-+-863.82---170.31-=-1853.63-calories/jour

Ensuite,-nous-calculons-sa-DETQ:

DETQ-=-1853.63-x-1.55-=-2873.13-calories/jour

Si-John-veut-perdre-du-poids,-il-aurait-besoin-d'un-déficit-calorique.-Supposons-qu'il-vise-un-apport-quotidien-de-2300-calories-:

Déficit-Calorique-=-Apport-Calorique---DETQ

Déficit-Calorique-=-2300---2873.13-=--573.13-calories/jour

John-aurait-un-déficit-calorique-quotidien-de-573-calories.-Maintenir-constamment-ce-déficit-l'aiderait-à-perdre-du-poids-au-fil-du-temps.

Considérations-et-conseils

1.-Précision-:-Assurez-vous-de-mesurer-avec-précision-votre-apport-alimentaire-et-vos-activités-physiques.-Pensez-à-utiliser-des-applications-ou-à-tenir-un-journal-alimentaire.
2.-Ajustements-:-Réévaluez-régulièrement-vos-chiffres.-Au-fur-et-à-mesure-que-vous-perdez-du-poids,-vos-besoins-caloriques-changeront.
3.-Équilibre-:-Tout-en-maintenant-un-déficit,-assurez-vous-de-recevoir-toujours-les-nutriments-essentiels-pour-le-bon-fonctionnement-de-votre-corps.
4.-Exercice-:-Combinez-un-régime-sensé-avec-une-activité-physique-régulière-pour-des-résultats-optimaux.

Questions-fréquentes-(FAQ)

1.-Que-se-passe-t-il-si-je-maintiens-un-très-grand-déficit-calorique-?
Un-grand-déficit-calorique-peut-entraîner-une-perte-de-poids-rapide-mais-aussi-des-risques-de-perte-musculaire-et-de-carences-nutritionnelles.-Un-déficit-calorique-modéré-est-plus-durable-et-plus-sain.

2.-Comment-mesurer-avec-précision-mon-apport-calorique ?
Utiliser-une-balance-alimentaire-pour-peser-vos-portions,-lire-attentivement-les-étiquettes-nutritionnelles-et-utiliser-des-applications-comme-MyFitnessPal-peut-vous-aider-à-suivre-votre-apport-calorique-de-manière-précise.

3.-Est-il-nécessaire-de-faire-de-l'exercice-pour-perdre-du-poids ?
Bien-qu'il-soit-possible-de-perdre-du-poids-uniquement-avec-un-régime-alimentaire,-combiner-un-régime-avec-de-l'exercice-aide-à-prévenir-la-perte-musculaire,-à-améliorer-la-condition-physique-et-peut-mener-à-une-perte-de-poids-plus-rapide-et-plus-durable.

Conclusion

Se-lancer-dans-un-voyage-de-perte-de-poids-via-un-déficit-calorique-est-à-la-fois-une-science-et-un-art.-Comprendre-la-formule-du-déficit-calorique-et-les-composants-comme-le-TMB-et-la DETQ vous permet de faire des choix éclairés. N'oubliez pas de rester constant, de réévaluer régulièrement et de prioriser votre bien être général pour un succès durable.

Tags: Nutrition, perte de poids, Santé