कमर-से-कूल्हे के अनुपात और इसके महत्व को समझना

कमर-से-कूल्हे का अनुपात (WHR) किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने में एक महत्वपूर्ण मीट्रिक है। यह सरल लेकिन शक्तिशाली उपाय किसी व्यक्ति के हृदय संबंधी बीमारियों, मधुमेह और समग्र मृत्यु दर सहित कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के जोखिम के बारे में जानकारी प्रदान कर सकता है।

कमर-से-कूल्हे का अनुपात शरीर में वसा वितरण की एक स्पष्ट तस्वीर प्रदान करता है, जो इसे स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए एक आवश्यक पैरामीटर बनाता है। अब, आइए गहराई से जानें कि WHR क्या है, इसकी गणना कैसे करें, और यह क्यों मायने रखती है।

सूत्र: कमर-से-कूल्हे का अनुपात (WHR)

WHR = कमर की परिधि (सेमी) / कूल्हे की परिधि (सेमी)

इनपुट:

• कमर की परिधि: कमर के सबसे संकरे हिस्से के आसपास का माप, आमतौर पर नाभि के ठीक ऊपर, जिसे सेंटीमीटर (सेमी) में व्यक्त किया जाता है।
• कूल्हे की परिधि: कूल्हों के सबसे चौड़े हिस्से के आसपास का माप, जिसे सेंटीमीटर (सेमी) में व्यक्त किया जाता है।

आउटपुट:

• WHR: कमर और कूल्हे की परिधि के बीच के संबंध को दर्शाने वाला अनुपात। यह अनुपात इकाई रहित है।

कैसे मापें

सटीकता सुनिश्चित करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

• कमर के लिए: कमर के सबसे संकरे बिंदु पर, आमतौर पर नाभि के ठीक ऊपर, एक टेप मापक का उपयोग करके इसे लपेटें। सुनिश्चित करें कि टेप ठीक से फिट हो लेकिन टाइट न हो।
• कूल्हों के लिए: अपने कूल्हों के सबसे चौड़े हिस्से को मापें, यह सुनिश्चित करते हुए कि टेप मापक पूरी तरह से समतल हो और मुड़ा हुआ न हो।
• दोनों मापों को सेंटीमीटर में रिकॉर्ड करें। जबकि इंच का उपयोग किया जा सकता है, सेंटीमीटर में परिवर्तित करने से एकरूपता सुनिश्चित होती है।

वास्तविक जीवन का उदाहरण

आइए एक उदाहरण पर विचार करें। मान लें कि सारा की कमर की परिधि 70 सेमी और कूल्हे की परिधि 100 सेमी है। हमारे सूत्र का उपयोग करते हुए:

WHR = 70 / 100 = 0.7

सारा का WHR 0.7 है, जो विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मानकों के अनुसार स्वस्थ वसा वितरण को दर्शाता है।

संख्याओं का क्या अर्थ है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, WHR स्वास्थ्य जोखिम वर्गीकरण इस प्रकार हैं:

• महिलाएँ: 0.80 या उससे कम का WHR कम जोखिम माना जाता है, 0.81 से 0.85 मध्यम जोखिम है, और 0.86 या उससे अधिक उच्च जोखिम है।
• पुरुष: 0.95 या उससे कम का WHR कम जोखिम माना जाता है, 0.96 से 1.0 मध्यम जोखिम है, और 1.0 या उससे अधिक उच्च जोखिम है जोखिम।

WHR क्यों मायने रखता है

WHR, BMI (बॉडी मास इंडेक्स) की तुलना में वसा वितरण का अधिक सटीक संकेतक है। शोध से पता चला है कि उच्च WHR वाले व्यक्तियों में हृदय संबंधी बीमारियों, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर का जोखिम अधिक होता है।

बढ़ी हुई पेट की चर्बी चयापचय संबंधी समस्याओं से बहुत हद तक जुड़ी हुई है। इस प्रकार, WHR चयापचय सिंड्रोम की शुरुआती पहचान और जीवनशैली में तुरंत हस्तक्षेप करने में मदद करता है।

डेटा सत्यापन

WHR की गणना करते समय, सुनिश्चित करें कि सभी इनपुट मान सकारात्मक और सेंटीमीटर में हैं। विसंगतियों से बचने के लिए माप उपकरणों का उचित अंशांकन महत्वपूर्ण है।

मान्य मानों का उदाहरण

• कमर की परिधि: 70 सेमी
• कूल्हे की परिधि: 100 सेमी

आउटपुट व्याख्या

• WHR: 0.7

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

प्रश्न: मुझे अपना WHR कितनी बार मापना चाहिए?

उत्तर: समय-समय पर WHR मापना उचित है, खासकर यदि आप वजन घटाने या शरीर की संरचना में बदलाव की निगरानी कर रहे हैं। मासिक माप परिवर्तनों की स्पष्ट प्रवृत्ति प्रदान कर सकते हैं।

प्रश्न: क्या मैं सेंटीमीटर के बजाय इंच का उपयोग कर सकता हूं?

उत्तर: हां, आप इंच का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि कमर और कूल्हे दोनों माप एक ही इकाई का उपयोग करते हैं। WHR एक अनुपात है, इसलिए स्थिरता महत्वपूर्ण है।

प्रश्न: क्या WHR उम्र के साथ बदलता है?

उत्तर: हाँ, शरीर की संरचना में परिवर्तन के कारण WHR उम्र के साथ बदल सकता है। नियमित निगरानी इन बदलावों को ट्रैक करने में मदद कर सकती है।

सारांश

कमर से कूल्हे का अनुपात एक बुनियादी स्वास्थ्य मीट्रिक है जो वसा वितरण और संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में मूल्यवान जानकारी प्रदान करता है। गणना करने में आसान और बेहद जानकारीपूर्ण, WHR उन लोगों के लिए एक अनिवार्य उपकरण है जो सूचित, डेटा-संचालित निर्णयों के माध्यम से अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने के इच्छुक हैं।