सिट अप्स से बर्न हुई कैलोरी: अपने कैलोरी व्यय की गणना करें
फिटनेस - सिट अप्स से बर्न हुई कैलोरी
फ़ॉर्मूला:कैलोरी बर्न = (अवधि मिनट में, वज़न किलो में, सिट अप्स प्रति मिनट) => अवधि मिनट में * वज़न किलो में * 0.0175 * MET
फ़ॉर्मूले को समझना
यह मापने के लिए कि आप सिट-अप्स के दौरान कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, हम मेटाबोलिक इक्विवेलेंट ऑफ़ टास्क (MET) मानों पर केंद्रित फ़ॉर्मूले पर भरोसा करेंगे। एमईटी शारीरिक गतिविधियों की ऊर्जा लागत को दर्शाता है, जिसमें एक एमईटी आराम से बैठे रहने के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की दर है।
सूत्र
सूत्र को इस प्रकार व्यक्त किया जाता है:
कैलोरी बर्न = (अवधि मिनट में, वजन किलोग्राम में, सिटअप प्रति मिनट) => अवधि मिनट में * वजन किलोग्राम में * 0.0175 * एमईटीजहाँ:
- अवधि मिनट में: सिट-अप करने में बिताया गया समय, मिनटों में मापा जाता है।
- वजन किलोग्राम में: व्यक्ति का वजन, किलोग्राम में मापा जाता है।
- सिटअप प्रति मिनट: प्रति मिनट किए गए सिट-अप की संख्या।
- एमईटी: सिट-अप के लिए, MET लगभग 8.0 है।
गणना उदाहरण
आइए यह समझाएँ कि यह सूत्र वास्तविक जीवन परिदृश्य के साथ कैसे काम करता है:
सैम पर विचार करें, जो यह निर्धारित करना चाहता है कि वह सिट-अप करते हुए कितनी कैलोरी जलाता है। उसका वजन 70 किलोग्राम है और वह एक मिनट में 30 सिट-अप करता है, और वह 10 मिनट तक व्यायाम करने की योजना बनाता है।
सूत्र का उपयोग करते हुए, सैम इस प्रकार गणना करता है:
कैलोरी बर्न = 10 (मिनट) * 70 (किलोग्राम) * 0.0175 * 8.0 (एमईटी)इससे 98 कैलोरी बर्न होती है।
इनपुट और आउटपुट का महत्व
इस सूत्र के इनपुट और आउटपुट को समझना महत्वपूर्ण है:
- इनपुट:
- अवधि (मिनट): सिट-अप करने में लगा कुल समय दर्शाता है।
- वजन (किलोग्राम): सिट-अप करने वाले व्यक्ति का वजन बताता है सिट-अप्स।
- प्रति मिनट सिट-अप्स: जिस दर पर सिट-अप्स किए जाते हैं।
- MET मान: सिट-अप्स के लिए विशिष्ट ऊर्जा लागत निर्धारित करता है, जो 8.0 पर है।
- आउटपुट:
- कैलोरी बर्न: व्यायाम के दौरान अनुमानित कैलोरी व्यय।
डेटा तालिका
सूत्र को और स्पष्ट करने के लिए कुछ अतिरिक्त उदाहरणों पर विचार करें:
| अवधि (मिनट) | वजन (किलोग्राम) | प्रति मिनट सिट-अप्स | कैलोरी जला हुआ |
|---|---|---|---|
| 15 | 60 | 20 | 126 |
| 20 | 75 | 25 | 210 |
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
1. क्या मैं इस फॉर्मूले का इस्तेमाल अन्य व्यायामों के लिए कर सकता हूँ?
नहीं, यह फॉर्मूला खास तौर पर सिट-अप्स के लिए कैलिब्रेट किया गया है, जिसका MET मान 8.0 है। अलग-अलग व्यायामों के MET मान अलग-अलग होते हैं।
2. गणना के लिए वजन क्यों ज़रूरी है?
वजन बहुत ज़रूरी है क्योंकि कैलोरी बर्न शरीर के वजन के हिसाब से अलग-अलग होती है; ज़्यादा वज़न वाले लोग एक ही गतिविधि के दौरान ज़्यादा ऊर्जा खर्च करते हैं।
3. ये गणनाएँ कितनी सटीक हैं?
यद्यपि ये गणनाएँ काफ़ी सटीक हैं, लेकिन मेटाबॉलिक दर और तकनीक जैसी व्यक्तिगत भिन्नताएँ थोड़े अंतर पैदा कर सकती हैं।
निष्कर्ष
इस फ़ॉर्मूले का उपयोग करने से फ़िटनेस के शौकीन लोग कैलोरी खर्च का प्रभावी ढंग से अनुमान लगा सकते हैं, जिससे यथार्थवादी फ़िटनेस लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिलती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सटीक अवधि, वजन और प्रति मिनट सिट-अप दर्ज करना याद रखें। व्यायाम करते रहें!