Comprendere il deficit calorico per la perdita di peso


Produzione: Premere calcola

Capire-il-deficit-calorico-per-la-perdita-di-peso

Perdere-peso-a-volte-può-sembrare-un-viaggio-misterioso-pieno-di-svolte.-Tuttavia,-al-centro-di-ogni-storia-di-successo-nella-perdita-di-peso-c'è-un-principio-semplice:-il-deficit-calorico.-Per-comprendere-meglio-questo-concetto,-approfondiamo-i-suoi-meccanismi,-gli-input,-gli-output-e-gli-esempi.

Che-cos'è-un-deficit-calorico?

Un-deficit-calorico-si-verifica-quando-si-consumano-meno-calorie-di-quante-il-corpo-ne-ha-bisogno-per-mantenere-il-peso-attuale.-Questo-costringe-il-corpo-a-utilizzare-i-grassi-immagazzinati-per-ottenere-energia,-portando-alla-perdita-di-peso-nel-tempo.-È-un'equazione-semplice,-ma-comprendere-tutte-le-variabili-può-rendere-più-facile-la-gestione-e-l'ottimizzazione-del-percorso-di-perdita-di-peso.

La-formula-del-deficit-calorico

La-formula-principale-per-determinare-un-deficit-calorico-è:

Formula:DeficitCalorico-=-AssunzioneCalorica---DispendioEnergeticoTotaleGiornaliero-(TDEE)

Dove:

Per-avere-un-piano-dietetico-e-di-perdita-di-peso-di-successo,-è-necessario-mantenere-costantemente-un'assunzione-calorica-inferiore-al-TDEE.

Calcolo-del-TDEE

Il-tuo-Dispendio-Energetico-Totale-Giornaliero-(TDEE)-è-il-numero-di-calorie-di-cui-il-tuo-corpo-ha-bisogno-per-funzionare-durante-il-giorno,-comprese-tutte-le-attività-fisiche-e-le-funzioni-corporee.-Per-calcolare-il-TDEE,-prima-devi-determinare-il-tuo-Metabolismo-Basale-(BMR)-e-poi-considerare-il-livello-di-attività-fisica.

Formula:TDEE-=-BMR-x-LivelloDiAttività

Il-tuo-BMR-può-essere-calcolato-utilizzando-l'equazione-di-Harris-Benedict:

Formula:

Per-gli-uomini:BMR-=-88.362-+-(13.397-x-peso-in-kg)-+-(4.799-x-altezza-in-cm)---(5.677-x-età)

Per-le-donne:BMR-=-447.593-+-(9.247-x-peso-in-kg)-+-(3.098-x-altezza-in-cm)---(4.330-x-età)

Una-volta-ottenuto-il-tuo-BMR,-moltiplicalo-per-uno-dei-seguenti-livelli-di-attività:

  • Sedentario:-BMR-x-1.2
  • Attività-leggera:-BMR-x-1.375
  • Attività-moderata:-BMR-x-1.55
  • Molto-attivo:-BMR-x-1.725
  • Extra-attivo:-BMR-x-1.9

Calcolo-di-esempio

Consideriamo-un-esempio-reale:

Nome:-Giovanni

Età:-30-anni

Sesso:-Maschio

Peso:-80-kg

Altezza:-180-cm

Livello-di-attività:-Attività-moderata

Per-prima-cosa,-calcoliamo-il-BMR-di-Giovanni:

BMR-per-Giovanni-=-88.362-+-(13.397-x-80)-+-(4.799-x-180)---(5.677-x-30)

BMR-=-88.362-+-1071.76-+-863.82---170.31-=-1853.63-calorie/giorno

Successivamente,-calcoliamo-il-suo-TDEE:

TDEE-=-1853.63-x-1.55-=-2873.13-calorie/giorno

Se-Giovanni-vuole-perdere-peso,-avrà-bisogno-di-un-deficit-calorico.-Supponiamo-che-miri-a-un'assunzione-giornaliera-di-2300-calorie:

Deficit-calorico-=-Assunzione-calorica---TDEE

Deficit-calorico-=-2300---2873.13-=--573.13-calorie/giorno

Giovanni-avrebbe-un-deficit-calorico-giornaliero-di-573-calorie.-Mantenendo-costantemente-questo-deficit,-riuscirà-a-perdere-peso-nel-tempo.

Considerazioni-e-consigli

1.-Precisione:-Assicura-una-misurazione-accurata-dell'assunzione-di-cibo-e-delle-attività-fisiche.-Considera-l'uso-di-app-o-il-mantenimento-di-un-diario-alimentare.
2.-Aggiustamenti:-Riesamina-regolarmente-i-tuoi-numeri.-Man-mano-che-perdi-peso,-i-tuoi-bisogni-calorici-cambieranno.
3.-Equilibrio:-Mentre-mantieni-un-deficit,-assicurati-di-ottenere-comunque-i-nutrienti-essenziali-per-una-corretta-funzione-corporea.
4.-Esercizio-fisico:-Combina-una-dieta-sensata-con-esercizio-fisico-regolare-per-ottenere-risultati-ottimali.

Domande-frequenti-(FAQ)

1.-Cosa-succede-se-mantengo-un-deficit-calorico-molto-grande?
Un-grande-deficit-calorico-può-portare-a-una-rapida-perdita-di-peso-ma-comporta-anche-il-rischio-di-perdita-muscolare-e-carenze-nutrizionali.-Un-deficit-calorico-moderato-è-più-sostenibile-e-salutare.

2.-Come-posso-misurare-accuratamente-l'assunzione-calorica?
Usare-una-bilancia-per-pesare-le-porzioni,-leggere-attentamente-le-etichette-nutrizionali-e-utilizzare-app-come-MyFitnessPal-può-aiutare-a-garantire-che-stai-monitorando-accuratamente-l'assunzione-calorica.

3.-È-necessario-esercitarsi-per-perdere-peso?
Anche-se-è-possibile-perdere-peso-solo-con-la-dieta,-combinare-dieta-ed-esercizio-aiuta-a-prevenire-la-perdita-muscolare,-migliorare-la-forma-fisica-e-può-portare-a-una-perdita-di-peso-più-rapida-e-sostenibile.

Conclusione

Intraprendere-un-percorso-di-perdita-di-peso-attraverso-un-deficit-calorico-è-sia-una-scienza-che-un'arte.-Comprendere-la-formula-del-deficit-calorico-e-i-componenti-come BMR e TDEE ti permette di fare scelte informate. Ricorda di mantenere la costanza, riesaminire regolarmente e dare priorità al tuo benessere generale per un successo duraturo.

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