Entendendo o Déficit de Calorias para Perda de Peso


Saída: Aperte calcular

Entendendo-o-Déficit-Calórico-para-Perda-de-Peso

Perder-peso-às-vezes-pode-parecer-uma-jornada-misteriosa-cheia-de-reviravoltas.-No-entanto,-no-coração-de-todas-as-histórias-de-sucesso-de-perda-de-peso-está-um-princípio-simples:-um-déficit-calórico.-Para-entender-melhor-esse-conceito,-vamos-nos-aprofundar-em-suas-mecânicas,-entradas,-saídas-e-exemplos.

O-que-é-um-Déficit-Calórico?

Um-déficit-calórico-ocorre-quando-você-consome-menos-calorias-do-que-seu-corpo-precisa-para-manter-seu-peso-atual.-Isso-força-seu-corpo-a-usar-a-gordura-armazenada-como-energia,-levando-à-perda-de-peso-ao-longo-do-tempo.-É-uma-equação-direta,-mas-entender-todas-as-variáveis-pode-tornar-mais-fácil-gerenciar-e-otimizar-sua-jornada-de-perda-de-peso.

A-Fórmula-do-Déficit-Calórico

A-fórmula-central-para-determinar-um-déficit-calórico-é:

Fórmula:DéficitCalórico-=-IngestãoCalórica---GastoEnergéticoTotal-(TDEE)

Onde:

Para-ter-uma-dieta-de-sucesso-e-um-plano-de-perda-de-peso,-é-preciso-manter-consistentemente-uma-ingestão-calórica-inferior-ao-TDEE.

Calculando-o-TDEE

Seu-Gasto-Energético-Total-(TDEE)-é-o-número-de-calorias-que-seu-corpo-precisa-para-funcionar-ao-longo-do-dia,-incluindo-todas-as-atividades-físicas-e-funções-corporais.-Para-calcular-o-TDEE,-você-primeiro-deverá-determinar-sua-Taxa-Metabólica-Basal-(BMR)-e,-em-seguida,-levar-em-conta-seu-nível-de-atividade-física.

Fórmula:TDEE-=-BMR-x-NívelDeAtividade

Seu-BMR-pode-ser-calculado-usando-a-equação-de-Harris-Benedict:

Fórmula:

Para-homens:BMR-=-88.362-+-(13.397-x-peso-em-kg)-+-(4.799-x-altura-em-cm)---(5.677-x-idade)

Para-mulheres:BMR-=-447.593-+-(9.247-x-peso-em-kg)-+-(3.098-x-altura-em-cm)---(4.330-x-idade)

Depois-de-obter-seu-BMR,-multiplique-o-por-um-dos-seguintes-níveis-de-atividade:

  • Sedentário:-BMR-x-1.2
  • Atividade-leve:-BMR-x-1.375
  • Atividade-moderada:-BMR-x-1.55
  • Muito-ativo:-BMR-x-1.725
  • Extremamente-ativo:-BMR-x-1.9

Cálculo-de-Exemplo

Vamos-considerar-um-exemplo-da-vida-real:

Nome:-João

Idade:-30-anos

Gênero:-Masculino

Peso:-80-kg

Altura:-180-cm

Nível-de-Atividade:-Moderadamente-ativo

Primeiro,-calculamos-o-BMR-de-João:

BMR-para-João-=-88.362-+-(13.397-x-80)-+-(4.799-x-180)---(5.677-x-30)

BMR-=-88.362-+-1071.76-+-863.82---170.31-=-1853.63-calorias/dia

Em-seguida,-calculamos-seu-TDEE:

TDEE-=-1853.63-x-1.55-=-2873.13-calorias/dia

Se-João-quer-perder-peso,-ele-precisaria-de-um-déficit-calórico.-Suponha-que-ele-mire-em-uma-ingestão-diária-de-2300-calorias:

Déficit-Calórico-=-Ingestão-Calórica---TDEE

Déficit-Calórico-=-2300---2873.13-=--573.13-calorias/dia

João-teria-um-déficit-calórico-diário-de-573-calorias.-Manter-consistentemente-esse-déficit-o-ajudaria-a-perder-peso-ao-longo-do-tempo.

Considerações-e-Dicas

1.-Precisão:-Certifique-se-de-medir-com-precisão-sua-ingestão-de-alimentos-e-atividades-físicas.-Considere-usar-aplicativos-ou-manter-um-diário-alimentar.
2.-Ajustes:-Reavalie-seus-números-regularmente.-À-medida-que-você-perde-peso,-suas-necessidades-calóricas-mudarão.
3.-Equilíbrio:-Enquanto-mantém-um-déficit,-garanta-que-você-ainda-esteja-ingerindo-nutrientes-essenciais-para-o-funcionamento-adequado-do-corpo.
4.-Exercício:-Combine-uma-dieta-sensata-com-exercícios-regulares-para-obter-resultados-ótimos.

Perguntas-Frequentes-(FAQs)

1.-O-que-acontece-se-eu-manter-um-déficit-calórico-muito-grande?
Um-déficit-calórico-grande-pode-levar-a-uma-perda-de-peso-rápida,-mas-também-aumenta-o-risco-de-perda-muscular-e-deficiências-nutricionais.-Um-déficit-calórico-moderado-é-mais-sustentável-e-saudável.

2.-Como-posso-medir-minha-ingestão-calórica-com-precisão?
Usar-uma-balança-de-alimentos-para-pesar-suas-porções,-ler-cuidadosamente-os-rótulos-nutricionais-e-usar-aplicativos-como-MyFitnessPal-pode-ajudar-a-garantir-que-você-esteja-monitorando-com-precisão-sua-ingestão-calórica.

3.-É-necessário-exercitar-se-para-perder-peso?
Embora-seja-possível-perder-peso-apenas-com-dieta,-combinar-dieta-com-exercícios-ajuda-a-prevenir-a-perda-muscular,-melhora-o-condicionamento-físico-e-pode-levar-a-uma-perda-de-peso-mais-rápida-e-sustentável.

Conclusão

Embarcar-em-uma-jornada-de-perda-de-peso-através-de-um-déficit-calórico-é-tanto-uma-ciência-quanto-uma-arte.-Entender-a-fórmula-do-déficit-calórico-e-componentes-como BMR e TDEE capacita você a fazer escolhas informadas. Lembre se de manter a consistência, reavaliar regularmente e priorizar seu bem estar geral para um sucesso duradouro.

Tags: Nutrição, perda de peso, Saúde