卧推动作最大重复次数（1RM）
硬举一-次最大重复次数-(1RM):-解锁你的真实力量
在健身世界中，特别是在举重爱好者和力量训练者中，一-次最大重复次数-(1RM)-的概念占有重要地位。1RM-是指在特定练习中一个人可以举起的单次重复的最大重量。计算你的1RM可以为你的训练计划提供一个有针对性的基准。本文深入探讨了为什么1RM很重要，如何使用可靠的公式进行计算，并如何在你的健身过程中有效使用1RM。
为什么要计算你的硬举1RM?
知道你的硬举1RM有几个好处：
- 定制训练：根据你当前的力量水平量身定制你的锻炼计划。
- 进度追踪：监控你的力量进步。
- 目标设定：设定实际可行的举重目标。
- 安全性：在适当的强度下训练以避免受伤。
1RM公式的输入和输出
硬举1RM公式需要两个重要输入：
- 举起的重量-(W)：-你在重复数中的总重量，以千克(kg)或磅(lb)为单位。
- 重复次数-(R)：-你在该组中完成的总重复次数。
公式的输出是你估算的1RM，这表示你可以进行单次重复举起的最大重量。
1RM公式
有多种公式可供选择，但其中一种最常用的是Epley公式：
1RM-=-W-*-(1-+-0.0333-*-R)在JavaScript中，该函数如下所示：
(weightLifted,-numberOfReps)-=>-weightLifted-*-(1-+-0.0333-*-numberOfReps)让我们分解这个公式：
- W-(weightLifted)：-你举起的重量。
- R-(numberOfReps)：-你完成的重复次数。
- 0.0333：-用于在高重复次数下考虑力量损失的常数值。
示例计算
假设你设法硬举100千克重复5次：
1RM = 100 * (1 + 0.0333 * 5)计算结果为：
1RM = 100 * (1 + 0.1665) = 100 * 1.1665 = 116.65 千克所以，你的硬举估算一 次最大重复次数大约是116.65千克。
实际案例
遇见Sarah，一位热心的举重爱好者，致力于提高她的力量。她最近设法硬举80磅重复8次。使用Epley公式，她的估算1RM将是:
1RM = 80 * (1 + 0.0333 * 8) = 80 * 1.2664 = 101.31磅Sarah现在可以根据这个估算设定她的训练目标，或许在接下来的几个月内目标达到个人最好成绩的105磅。
常见问题
1RM公式的准确性有多高?
虽然像Epley这样的公式提供了一个很好的估算值，但它们并非100%准确。个人力量、技巧和疲劳程度的变化都会影响真实的1RM。
我可以将1RM计算用于其他练习吗?
可以！该公式可以应用于其他复合动作如深蹲和卧推。
安全注意事项是什么?
在尝试大重量之前要充分热身，并考虑使用保护器材或安全设备以防止受伤。
结论
计算你的硬举1RM提供了关于你当前力量水平的宝贵见解，并且可以帮助你量身定制的训练计划以达到最佳效果。通过了解和应用这个基本的健身指标，你可以设定实际的目标，追踪进度，并在挑战极限的同时保持安全。